Anya blogol: test

A következő címkéjű bejegyzések mutatása: test. Összes bejegyzés megjelenítése

2018. október 11., csütörtök

Fenékformáló program Máté Noémivel- Vége a 2. szakasznak

Niki október 11, 2018 0

Forrás

El se hiszem, hogy már lenyomtam 4 hetet Noémi programjával, olyan szinten elrepült az idő!

A programról írtam már ITT és ITT.

ITT az 1. szakasz első napjáról, ITT pedig az 1. szakasz végéről.

Mit tapasztaltam a 2. szakasz befejeztével?

Folyamatosan javul az egyensúlyérzékem, ebben biztos vagyok. Az 1. szakasz végén ezt már tapasztaltam a "flamingónál", ebben a szakaszban a "síelős guggolás" volt a csúcs. Nagyon durva volt kb az első 2 alkalommal, alig tudtam talpon maradni, de a végére egészen jól belejöttem.

Az elmúlt 4 hét alatt 1 cm-t karcsúsodtam csípőtájékon és combból is, de ez igazából annyira nem is fontos. Tudjátok mit vettem észre? Hogy amikor megyek fel a tetőtérbe a lépcsőn, akkor látszik, hogy a középső farizmom kisebb lett és erősebb. Ne nevessetek, de amikor először vettem észre így lépcsőzés közben, rendesen belenyomtam az ujjamat és megdöbbentem, hogy érzem az izmot, amit addig nem. 😂 Szóval erősödik a farizmom a programnak köszönhetően!

Ami pedig most következik

Újabb 2 hetes program, az utolsó szakasz, az i-n a pont.

A, B gyakorlatsor van, de van C is, ha már minden nagyon megy.

8 gyakorlatsor van, de párosítva vannak és a cél, hogy minél többet végezzünk el belőlük, akár súlyzókkal, szalaggal is. Ahogy látom, itt már tényleg az erősítésre ment rá Noémi a gyakorlatsor összeállításánál.

2 hétig A és B gyakorlatsort fogok végezni, a 3. héten pedig a C-t. Így nekem a 2. szakasz 3 hetes lesz így.

Kedd A gyakorlatsor

Csütörtök B gyakorlatsor

Szombat A gyakorlatsor

Hétfő B gyakorlatsor

Szerda A gyakorlatsor

Péntek B gyakorlatsor

Vasárnap A gyakorlatsor

Kedd C gyakorlatsor

Csütörtök C gyakorlatsor

Szombat C gyakorlatsor

Próbáld ki te is a fenékformáló programot!

Részletek ITT!

test Tovább olvasom

2018. szeptember 24., hétfő

Fenékformáló program Máté Noémivel- Vége az 1. szakasznak

Niki szeptember 24, 2018 0

Illusztráció forrása

Véget ért az 1. szakasz Máté Noémi fenékformáló programjában, ami két hét alapozást jelentett.

Két hétig A és B gyakorlatsort végeztem a programnak megfelelően, hetente többször és folyamatosan emelkedő ismétlésszámmal.

ITT és ITT írtam arról magáról a programról.

ITT pedig az 1. szakasz 1. napjáról, vagyis a kezdetekről.

Mit tapasztaltam az 1. szakasz befejeztével?

Ami a legfontosabb, hogy sokkal, de sokkal jobb lett az egyensúlyérzékem. Ne nevessetek ki, de van egy bizonyos gyakorlat, amit úgy hívnak, hogy "flamingó". Nos, kb az első 5 napban kapaszkodás nélkül teljesen egyszerűen eldőltem. Nem tudtam megtartani magamat. Mára viszont nem okoz gondot megcsinálnom, igaz, jobban "belehalok" ebbe a gyakorlatba, mint mondjuk 100 guggolásba. Még oda kell figyelnem a tartásra, hogy ne dőljek el, de szerintem már ez is hatalmas lépés.

A másik szintén fontos dolog, hogy másképp áll rajtam a farmer. Ezt pár nappal ezelőtt vettem észre magamon. Súlyban, centiben nem fogytam, de mégis valahogy jobban áll és kényelmesebb.

Ami pedig most következik

Újabb 2 hetes továbbfejlesztett edzésterv, ami az alapozásra épül.

Szintén A és B hét van, most viszont már 8 gyakorlattal és megadott ismétlésszámmal a percek helyett.
Hétfő A gyakorlatsor (09.24.)
Szerda B gyakorlatsor (09.26.)
Péntek A gyakorlatsor (09.28.)
Vasárnap B gyakorlatsor (09.30.)
Kedd A gyakorlatsor (09.02.)
Csütörtök B gyakorlatsor (09.04.)
Szombat A gyakorlatsor (09.06.)

Ha szeretnéd te is kipróbálni a programot, kattints IDE!

test Tovább olvasom

2018. szeptember 15., szombat

Fenékformáló program Máté Noémivel- 1. nap

Niki szeptember 15, 2018 0

Illusztráció forrása

Noémi programja 3X2 hetes programból áll. Az első két hét edzésterve szerint alapozunk, a következő 2 hétben elkezdünk keményebben dolgozni, majd az utolsó két hétben belehalunk. 😅

Jelentem, túléltem az 1. napot! 5 gyakorlatról beszélünk, amiket egyenként 1-1 percig kellett csak csinálni. Lazán megcsinálok 100 guggolást, majd utána 100 kitörést, minden megerőltetés nélkül, de most ezután az 5 perc után alig kaptam levegőt!

Rájöttem arra, hogy nagyon rossz az egyensúlyérzékem és arra is, hogy a csípőmnél kell lennie olyan izomnak, amiről eddig nem tudtam, mert valami nagyon furát éreztem. 😆

Szóval. Most 2 hétig alapozok. Noémi programja szerint van A és B gyakorlat, a gyakorlatok kitartási idejét fokozatosan lehet növelni (1 perccel indítunk) és hetente 2X ajánlja a gyakorlatok elvégzését.

A tervem az, hogy minden másnap fogok tornázni és minden második alkalomnál növelem 1 perccel az időt.

Vagyis ma (hétfőn, 09.10) kezdtem A gyakorlatsor, 1 perc gyakorlatonként.

Szerdán B gyakorlatsor, 1 perc. (09.12.)

Péntek A gyakorlatsor 2 perc. (09.14.)

Vasárnap B gyakorlatsor 2 perc. (09.16.)

Kedd A gyakorlatsor 3 perc. (09.18.)

Csütörtök B gyakorlatsor 3 perc. (09.20.)

Szombat A gyakorlatsor 4 perc. (09.22.)

És következik a 2. szakasz.

ITT írtam arról, hogy mit kell tudni Noémi programjáról!

test Tovább olvasom

2018. szeptember 13., csütörtök

Mit kell tudni a fenékformáló programról?

Niki szeptember 13, 2018 0

ITT már írtam arról, hogy belekezdtem Máté Noémi 6 hetes fenékformáló programjába.

6 hetes otthoni edzésprogram a kerek, feszes fenékért, ami nem csak kellemes vizuális élményt nyújt, hanem segít abban is, hogy a gerincednek könnyebb legyen.

Tudtad, hogy a helyes testtartáshoz nem csak hátizom erősítésre van szükség? A hasizmok és a farizmok edzése pont annyira fontos, mint a hátizmokkal foglalkozni. Ez az edzésprogram abban segít, hogy a farizmokat gerincbarát módon erősíthesd meg, így feszes fenékre és egészségesebb gerincre tegyél szert.

Mit kell tudni a fenékformáló edzésprogramról?

2 hetes kezdő edzésterv, majd erre épülő 2 hetes, továbbfejlesztett edzésterv, ami kicsúcsosodik egy szuper kis 2 hetes edzéstervben, amit utána kedvedre folytathatsz és variálhatsz

változatos edzéseket tartalmaz

minimális eszközigény jellemzi (mindössze súlyzókra van szükséged, esetleg egy gumiszalagra)

az edzésprogram csak egy javaslat, hogy milyen ütemben haladj, nyugodtan lassíthatsz a tempón, nem kell szintet lépni, ha még nem akarsz

nyomtatható edzésterv

a gyakorlatokat rövid (30-60 mp-es) videókkal illusztráltam, hogy könnyen elsajátíthasd a gyakorlatokat

egy-egy edzés 30-50 percet vesz igénybe

Kiknek ideális a farizomformáló edzésprogram?

akik otthon szeretnének edzeni
kezdőknek, akik még nem szeretnének edzőteremben tornázni
időhiányosoknak, akik nem szeretnének időt pazarolni az edzőterembe utazásra
akik szeretnék elkerülni az ugrálós gyakorlatokat akár gátizomproblémák, szétnyílt hasizom vagy csupán megelőzés miatt
akik szeretnének tenni valamit a fenekük gömbölyűségéért

Tájékoztató forrása: Noémi hivatalos honlapja

Ha szeretnéd te is kipróbálni a programot, akkor kattints IDE!

test Tovább olvasom

2018. szeptember 10., hétfő

Fenékformáló program Máté Noémivel

Niki szeptember 10, 2018 0

Illusztráció forrása

Serdülő korom óta a legkritikusabb testrészem a fenekem. Nem vagyok elhízott, a testsúlyom teljesen ideális a magasságomhoz, koromhoz és ahhoz képest is, hogy egy évvel ezelőtt született a kicsi. Ugyanakkor mindig is azt mondták rám, hogy "olyan kis faros". Gondolom nem kell elemeznem, hogy ez mit is jelent. Ráadásul ülő munkát végzek évek óta, nem járok edzőterembe, nem futok, a mozgás nálam annyiban kimerül, hogy rendszeresen, de otthon guggolok párat, kitörök, felüléseket csinálok, stb. Ez a kis rendszerem már kb. 20 éve megvan, de max annyiban segít, hogy a "kis farosból" ne legyek "annyira nagy faros".

Noéminek köszönhetően lehetőségem nyílt kipróbálni a 6 hetes fenékformáló programját. Így az elkövetkezendő hetekben ezzel kapcsolatban fogom megosztani veletek a tapasztalataimat.

Ha van kedvetek, akkor tartsatok velem és csináljuk végig együtt ezt a 6 hetet. 😊

Noémi webshopja, ahol meg tudjátok rendelni ti is a programot

Kattintsatok a linkre!

Link

test Tovább olvasom